为了生育“优质宝宝”，准爸爸、准妈妈要努力使自己保持最佳的身体、精神状态，生活尽量规律化：起床、睡觉、运动、上班、工作，最好做个规律而有内容的安排，这样的生活容易使心情平静，会增加受孕概率。具体要做到以下几点：

1、身体健康

准爸爸、准妈妈要加强锻炼，保持良好的健康状态，避免在受孕的期间患上肝炎、心脏病、肾病、糖尿病等急慢性疾病。

如果你超重，就减肥吧

严重超重会使妇女的受孕成功率下降。肥胖会阻碍排卵，也会破坏荷尔蒙分泌。与此同时，肥胖也会引发各种健康问题（例如：糖尿病，心脏病，高血压），这些疾病也可能造成妇女不育，也会在怀孕过程中造成一些并发症。一些病态式肥胖的妇女尝试生育治疗的成功率也会较低。

这一切都是由于脂肪细胞造成的荷尔蒙失调。脂肪细胞会制造出额外的雌性激素。如果你体内的脂肪细胞越多，雌性激素就会越多。所以，超重就相当于在服用避孕药。

女性的体重比例应该控制在25左右，体重比例超过34就数要严重超重，这会影响生育。例如，一个5。4英尺高的妇女，如果重达200磅就属于超重，这会严重影响生育。如果你发现减肥有困难，那最好参加一些团体的减肥活动。科学证明这种减肥方式最有效果。

另外，你不需要减太多的磅数。科学证明，只需减去10到14磅，就不需要医学帮助，成功自然怀孕成功。
如果你体重过轻，就应该增肥

健康的体重指标大约是18.5到24。9。低于18。5就算是体重过轻。例如，身高5。4英尺的女性如果只是105磅，体重指标就是18，这样就是体重过轻了。体重稍为过轻会严重影响女性的生育能力。当体重治标低于18的时候，生育能力就会垂直下降。

体重过轻的妇女排卵会比较困难。有的月经甚至会完全停止。也有些会月经失调。但尽管有月经出现，并不代表你能够受孕。因为，这种月经可能是不排卵的月经。

有时候，过多的体育锻炼或者田径训练会导致女性体重过轻，这同样会导致怀孕产生困难。对于这种情况，女性只需要减轻锻炼量，体重就会自然增加，受孕率也会增加。

也有些体重过轻是由于饮食不正常引起的。这种情况需要寻求专业的治疗。

但是单纯提高体重对女性实现重新排卵是不足够的。如果体重增加之后，排卵依然不成功，就应该寻求医学治疗了。

2、生殖系统卫生健康

准爸爸和准妈妈要特别注意日常生殖系统的护理。尤其是患有宫颈火、子宫内膜炎的准妈妈，患有前列腺炎的准爸爸，更要注意日常的保健。因为以上这些疾病对精子在阴道里的生存时间、精子和卵子的结合以及受精卵着床都有破坏作用。

3、通过运动增强体质

每天步行30分钟是一个简单，廉价的锻炼方式。它能预防疾病（如：心脏病，糖尿病，与不孕有关的疾病，或者各种怀孕综合症）。另外，经常锻炼可以保持体重正常，这对于增加受孕成功率恨重要。步行能够增加生殖器官的体液循环，所以，能提高生育能力。科学证明，流向子宫的血液变少，会降低试管受精的成功率。

生育专家说：“我碰过许多整天坐在电脑前的夫妻。久坐会造成生殖器官的血液循环出现障碍。体育锻炼能够帮助这些器官血液循环。”

每天的体育锻炼也能够使人精神振发，减轻不育带来的压力。传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础怀孕和分娩是女性一生中最重大的事情。大部分人在评价女人时常常这样说：“一个女性只有经历了恋爱、婚姻、怀孕、分娩、做母亲这一过程，才算是拥有了一个完整的人生，才称得上是一个完整而成熟的女性。”

4、营养补充要适当

为了保证精子、卵子的质量，准爸爸和准妈妈要适当补充维生素以及微量元素，除了吃大量的蔬菜、水果以外，还可以服用玛特娜、爱乐维等相当保健品。叶酸的补充也不可忽视，尤其是在北方的准妈妈更要注意补充绿色蔬菜，可避免胎儿神经管畸形的情况产生。

作为世界第一人口大国，中国是出生缺陷的高发国家。检测数据显示，我国每年约有20万名到30万名肉眼可见的先天畸形儿出生，加上出生后数月和数年才显现出来的缺陷，先天残疾儿童总数高达80万名到120万名，约占每年出生人口总数的4％－6％。匈牙利著名遗传学家Czeizel教授公布了他所做的一项全球首例人类预防畸形的科学试验，他采用孕产妇专用复合维生素爱乐维配方，对5000多名育龄妇女进行了一项长达8年的临床研究，结果证实孕妇从怀孕前期服用多种维生素补充剂可显著降低新生儿神经管畸形达92％以上，减少孕期的恶心、呕吐，眩晕等妊娠反应发生率54％左右，并显著降低其他先天畸形的发生。因此，孕前除了做到有规律饮食，及时补充营养外，服用复合维生素预防畸形也重要。