共同关注10月18日“世界更年期关怀日”

10月18日“世界更年期关怀日”马上就要到了，如何健康快乐地走过更年期，是每个女人都关心的话题。有资料显示，近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量。那么如何让女性顺利度过更年期呢？

哈尔滨玛丽亚妇产医院温馨提醒，女性一般自40岁左右开始进入更年期，到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等症状可能困扰大多女性。再历经10—15年，骨代谢和心血管及脂代谢 障碍等多种问题就可能会出现。

玛丽亚专家同时指出，很多更年期女性都是秉持着能忍则忍，就医率低的态度面对更年期异常。不少女性认为更年期是自然过程，潮热、盗汗被误解为中老年妇女自然老化的生理现象。实际上，如果不重视，彻底绝经后，骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症可能就不期而至了，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。

也有一些女性出现重视过度，乱服雌激素和保健品。这些女性了解到更年期综合征是由雌激素急剧减少引起的。于是在还没到40岁的时候，就自行补充雌激素。不少人将含雌激素的保健品当成青春永驻的灵丹妙药。实际上这非常危险。雌激素如果补得过早、过急、过多，很容易导致月经紊乱，引发子宫内膜和乳腺等方面的疾病。

所以，对待更年期综合征，既不能不管不问，也不能补之过急。玛丽亚专家为您支招！

对于更年期女性，丈夫子女应给予更多的理解和关爱，作为丈夫，首先做的就是要多体谅，积极的关心和疏导，不要采取冷战或者争吵的方式。“要让她找到呵护备至的感觉，就像怀孕时候一样。”此时的丈夫也应该 多承担一些家务，主动分忧，让妻子感觉到温暖。作为子女，不要觉得母亲唠叨太烦，少和她争辩。作为朋友或者同事，应了解处在这个阶段女性的特殊性，讨论问 题要更有耐心。

多吃钙铁豆，少吃油糖盐。三多。多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白 菜等绿叶菜等都属于此类。多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛 肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效。

三少。少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而出现情绪不稳等现象。

减轻体重，保护骨骼。适当的体育运动能够防止肌肉萎缩，保持健康体重，减缓更年期女性骨质流失速度，降低骨折和骨质疏松风险。同时还能改善女性的整体精神面貌。所以，中年女性应该马上运动起来。