文章来源：黑龙江玛丽亚妇产医院
蓝色的产后忧郁
为什么会有产后的蓝色忧郁呢？有关专家说：「造成产后忧郁症的原因主要分为生、心理两方面因素，在生理性因素方面，由于产后体内荷尔蒙浓度变化，如甲状腺素、动情激素、黄体激素大量的减少造成身体不适；心理因素则是因为宝宝出生后，身体还无法适应宝宝不在体内的重量，以及原本自己是属于众人关心的焦点，如今所有人都将焦点转移到宝宝身上……。」
愉悦的食物
许多人在心情不好时都会藉由食物来缓和、改善自己的情绪。陈姿吟营养师说：「食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能提振、安抚情绪、改善忧郁、焦虑……，因此，妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效，此外，健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。」
鱼油
功用：含有EPA、DHA两种多元良好的不饱和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助EPA、DHA有助于缓和情绪。
深海鱼（如鲑鱼、鲔鱼……）
功用：是丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪。提供优良蛋白质，满足妈妈坐月子期间的营养需求。在一项新研究中发现，定期给予治疗抗忧郁症的患者，每天增加服用omega-3脂肪酸，能明显舒解忧郁症患者的症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类……
功用：维生素B群是维持健康神经系统，及构成脑神经传导物质的必须物质。维生素B群还能帮助色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导减轻情绪波动。总之，摄取足够的维生素B群，将能有效的预防疲劳、食欲不振、抑郁等作用。
香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、西红柿、酪梨……
功用: 钾离子，能稳定血压、情绪等作用。而现在恰好是盛产香蕉的季节，妈妈们不妨饭后来根香蕉，让心情愉快。
空心菜、菠菜、发菜、豌豆、红豆……
功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。
新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜……多数的水果都含有丰富的维生素C。
功用：维生素C则能保护细胞，增强白血球的活性，和强化免疫力、补捉自由基。能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致疾病物，因此，维生素C也是抗疾病的营养素之一。
＊维生素C可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有相关，所以也具有消除紧张、安神、宁心等作用。
葡萄、苹果、草莓、蔓越莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱……含有丰富的植物多酚，「多酚」是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚……。
功用：多酚在健康的维持和延缓老化，皆扮演重要的关键角色。
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